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La Psicología y sus beneficios

Como subir la autoestima

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¿Has sufrido o padeces actualmente de baja autoestima?. La autoestima es sin lugar a dudas un sentimiento de aceptación propio que puede afectarnos tanto positiva como negativamente, haciendo que sintamos un huracán de emociones a lo largo del día.

No debemos volvernos locos, pues existen una infinidad de formas de mejorar física y psicologicamente respecto al problema u obsesión que nos afecta, comenzando con la autoaceptación. Vamos a explicar detalladamente los fundamentos de la autoestima a continuación.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima son aquellas percepciones, sentimientos, pensamientos, valoraciones y juicios positivos o negativos, que nos dirigimos nosotros mismos. En términos psicológicos, la autoestima es el valor que una persona se da a sí misma.

La autoestima se relaciona directamente con la autoimagen y con la autoaceptacion propia, por eso cuando una persona no reconoce sus cualidades y solo se enfoca en sus defectos su autoestima y seguridad disminuyen.

Las personas suelen estar influenciadas por factores externos, sin embargo, esto puede cambiar con el tiempo y desarrollar su propia personalidad sin tener que seguir los patrones de otras personas. Cabe destacar que la autoestima puede disminuir o aumentar de acuerdo a situaciones emocionales, familiares, sociales o laborales, incluso, por nuestra autocrítica positiva o negativa.

¿Cómo evitar la baja autoestima?

Una persona que convive con la baja autoestima suele padecer depresión, ansiedad, pánico, angustia y tristeza. Existen distintos consejos para subir el autoestima, pero evidentemente cada persona tiene distintos problemas, así que a continuación, generalizamos algunos puntos.

  • Debes tener siempre presente que eres tú quien debe decidir sobre ti, no los demás. Solo tú eres capaz de tazar tus metas, proyectos e ideas, y sobretodo cumplirlas, no debe limitarte a el pensamiento o las esperanzas de otros.
  • Los psicólogos siempre recomiendan tener una actitud positiva, los pensamientos negativos solo te harán pasar un mal rato. Cuando ocurra una situación indeseada lo mejor es buscarle el lado positivo y tener una buena actitud, de esta manera evitaras caer en desesperación.
  • Las comparaciones nunca son buenas, todos somos diferentes y por más similitudes que puedan existir entre dos personas siempre habrá algo que las diferenciará. Por lo tanto evita compararte con los demás y aprende a aceptarte tal como eres. Que los demás hayan logrado un poco más que tú no quiere decir que seas inferior a ellos.
  • La búsqueda del perfeccionismo es uno de los peores enemigos de la autoestima. Exigirse demasiado puede ser dañino ya que nunca lograrás estar conforme con lo que hayas logrado.

Lo mejor que puedes hacer es trazarte metas reales y que estén a un alcance razonable, de esta manera tú autoestima logrará aumentar.

  • Se debe tener en cuenta que generalizar no siempre está bien, una situación no se va a repetir al menos que así lo desees. Por ejemplo, pensar que no sirves para estudiar solo porque reprobaste un examen. Debes tener en cuenta que ese examen no define todas tus calificaciones, ni define que siempre fracasaras, en esa ocasión al generalizar solo predisponemos de manera negativa las situaciones.
  • La aceptación es el punto número 1, y el más importante, al momento de evitar una baja autoestima. Evidentemente nadie es perfecto, pero siempre debes aceptarte como eres y por quien eres, esto no quiere decir que debas ser conformista, pero si es importante que intentes mejorar tus defectos y tú personalidad para que de esta manera no te sientas acomplejado.

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¿Cómo se puede aumentar y fortalecer la autoestima?

Es posible que en algún momento necesitemos ayuda como una terapia psicológica para afrontar una baja autoestima, siendo preciso que cada persona aprenda a quererse y amarse a sí mismo. Te exponemos algunos consejos y ejercicios para elevar la autoestima que funcionan y tambien algunas caracteristicas de la autoaceptacion:

  • Mantén pensamientos positivos
  • Prueba cosas nuevas
  • Identifica lo que puedes cambiar y lo que no
  • Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas
  • Ocupa tu tiempo en otras actividades
  • Satisface tus necesidades

 Tipos de autoestima

Aunque no nos demos cuenta, existen diferentes tipos de autoestima que pueden afectarnos, por tanto es necesario conocer la que tenemos:

  • Autoestima alta y estable: Aquellas personas que gozan de este tipo de autoestima son capaces de desenvolverse sin problema alguno, además pueden aceptar críticas y defenderse sin desestabilizarse emocionalmente.
  • Autoestima alta e inestable: Las personas con este tipo de autoestima son incapaces de sostenerla y cualquier comentario los colocará a la defensiva y en ocasiones puede manifestar una actitud agresiva o pasiva para proteger su autoestima.
  • Autoestima baja y estable: Los sujetos que adoptan esta autoestima no se esfuerzan por promover su imagen personal, son indecisos y tiene temor a equivocarse. Frecuentemente sufren de depresión debido a su mentalidad pesimista.
  • Autoestima baja e inestable: Son muy sensibles y fáciles de influenciar aquellos sujetos con este tipo de autoestima. Su autoestima puede subir cuando alcanzan un logro, pero al momento que baja la euforia y la adrenalina sus niveles de autoestima vuelven a disminuir.

Es importante resaltar que la susceptibilidad de estas personas siempre está presente, y que se puede sensibilizar por cualquier irrelevancia.

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